Gehirnjogging für Senioren » 5 Übungen für geistige Fitness

Geistig fit bis ins hohe Alter ist für viele ein Ziel, dass sie sich nicht nur für sich, sondern auch für ihre Verwandten und Bekannten wünschen. In diesem Beitrag bekommst Du Tipps, was Du tun kannst, um selbst geistig fit zu bleiben.

Aber auch, wie Du Deine Umgebung dabei motivieren kannst, etwas für die geistige Fitness im Alter zu tun.

Das wichtigste Zusammengefasst:

• Ein Gedächtnistraining für Senioren kann den Alltag erleichtern: Vergesslichkeit macht den Alltag oft mühsam. Mit ein paar Tricks kann dem entgegengewirkt werden.
• Mit dem Gehirnjogging 50 plus bleibt eine Flexibilität im Denken erhalten, die die Teilnahme am gesellschaftlichen Leben erleichtert.
• Das Gehirn zu trainieren hat viele Vorteile. In manchen Fällen kann es sogar dazu beitragen Alzheimer oder Altersdemenz vorbeugen. Dies bewies sogar die sogenannte „FINGER“ Studie aus Finnland, welche 2014 zeigte, dass eine gesunde Lebensweise und Training der kognitiven Leistungsfähigkeit in direktem Zusammenhang zur geistigen Gesundheit im Alter steht.
• Viele Spiele, die das Gehirn trainieren, sorgen nicht nur für geistige Fitness: Sie machen auch einfach Spaß und sind daher eine ideale Beschäftigung für Senioren!

Was versteht man eigentlich unter Gehirnjogging?

Joggen trainiert. Wenn Du durch den Park läufst, trainierst Du Deine Muskeln und Deine Kondition. Auch Gehirnjogging ist ein Training und wird deshalb auch als „Jogging“ beschrieben. Wir können uns unser Gehirn wie einen Muskel vorstellen, der genauso trainiert werden will, wie jeder andere Muskel in unserem Körper - und das nicht nur ab 50 Plus -. 

Nur brauchen wir dafür natürlich etwas anderes als die herkömmlichen muskelaufbauenden Übungen. Wie trainiert man einen solch komplexen „Muskel“ wie das Gehirn?

Ganz einfach: Durch all das, was unser Denken anregt. Dazu gehören Übungen zur

• Koordination,
• Rätsel,
• Spiele,
• Puzzle
• und kreative Arbeiten.

Warum ist Gehirnjogging für Senioren so wichtig?

Gehirnjogging kann in jedem Alter ausgeführt werden, aber für Senioren ist das „Geistig fit bleiben“ besonders wichtig. Das Gedächtnistraining Senioren kann helfen, gezielt Alltagsfähigkeiten zu trainieren.

Auch die Merkfähigkeit kann verbessert werden, womit Gedächtnisstörungen vorgebeugt werden kann oder bereits vorhandenen entgegengewirkt werden kann.

Gehirnjogging für Senioren: 5 effektive Übungen

Gehirnjogging-Übungen gibt es so zahlreich, sodass es manchmal schwer ist, die richtigen auszuwählen. Im Folgenden findest Du ein paar Tipps für die besten Gehirntraining-Übungen, die kognitiv trainieren und gleichzeitig Freude machen.

Kreuzworträtsel: Ein Klassiker für die geistige Fitness

Beim Gehirnjogging Rätsel zu lösen, gehört einfach dazu. Ein klassisches Rätsel ist das Kreuzworträtsel. Ein solches findet sich oft in Zeitungen oder Zeitschriften, aber es gibt auch ganze Bücher, die nur aus Kreuzworträtseln bestehen.

Die Motivation Kreuzworträtsel zu lösen, hat jeder im Grunde in sich: Rätsel spornen uns an.

Rätselboxen: Gehirnjogging für Senioren und die Enkel

Etwas, das wie oben schon erwähnt alle Menschen gemeinsam haben: Wir rätseln gerne. Und wir rätseln gerne gemeinsam.

Nicht umsonst haben die fünf Freunde nach vielen Jahren immer noch Hochkonjunktur. Sie tun im Grunde nichts anderes, als gemeinsam Rätsel zu lösen und der Zuschauer oder Leser darf mitfiebern. Dass wir dieses Faible alle gemeinsam haben, macht Rätselboxen zu einer idealen Möglichkeit, mehrere Generationen zusammenzubringen. 

Hierfür eignen sich die Rätselboxen von MagicHolz besonders gut. MagicHolz bietet eine große Auswahl an Rätselboxen & Trickkisten an. Kunden erzählen immer wieder von positiven "Ergebnissen" durch das Lösen der Rätselboxen. 

Thorsten W. berichtet beispielsweise: 

"Rätselboxen von MagicHolz halten mich fit im Kopf und das spüre ich jeden Tag".

Die Rätselboxen von MagicHolz sind so konzipiert, dass sie verschiedene Schwierigkeitsgrade und Rätseltypen enthalten. So können sowohl Anfänger als auch Fortgeschrittene und Profis ihre geistigen Fähigkeiten verbessern und Herausforderungen meistern.

Memory-Spiele: Trainiere Dein Gedächtnis spielerisch

Nur was für Kinder? Von wegen! Memory spielen macht nicht nur Spaß, es trainiert auch das Gedächtnis! Das einfache Zweier-Memory ist zu langweilig? Wie wäre es dann mit einem Memory, bei dem nicht zwei gleiche, sondern nur zwei zusammengehörende Karten gefunden werden müssen? 

Solche gibt es zum Beispiel mit Schüttelreimen auch fertig zu kaufen. Auch gut: Ein eigenes Memory erstellen. Anbieter dafür finden sich im Internet. Gehirntraining-Spiele wie Memory sollten am besten ein Leben lang gespielt werden!

Sudoku: Eine herausfordernde Übung für die grauen Zellen

Ein Sudoku zu lösen, schult unser Gehirn auf verschiedenen Ebenen. Zum einen müssen Muster erfasst werden. Dann müssen Zahlenreihen erkannt werden und gerechnet werden muss außerdem auch noch.

Sudokus sind ein echtes Multitalent, um unser Gehirn zu trainieren. Daher ist Sudoku auch besonders gut als Gehirntraining für Senioren geeignet.

Denksportaufgaben

Beim Gehirnjogging Aufgaben zu bewältigen gehört dazu. Bei vielen Aufgaben handelt es sich um sogenannte „Denksportaufgaben“. Hier werden Rätsel gestellt – wichtig ist erst einmal gar nicht die richtige Lösung, sondern das Nachdenken, denn das allein hält schon fit.

Natürlich macht es mehr Spaß, wenn auch die richtige Lösung gefunden wird. Denksportaufgaben lassen sich im Internet finden, aber es gibt auch viele Bücher mit solchen Rätselaufgaben.

Wie lässt sich das Gehirnjogging in den Alltag integrieren?

Gehirnjogging lässt sich gut auch in den Alltag integrieren – so kann beispielsweise beim Morgencafé erst einmal ein Sudoku oder ein Rätsel gelöst werden. Am besten sind feste Rituale, wie ein vormittäglicher Besuch bei Freunden, bei dem zusammen gespielt wird.

Aber auch Alltägliches wie das Zähneputzen kann für kleine Übungen genutzt werden. Beim Zähneputzen können zum Beispiel kleine Gleichgewichtsübungen mit eingebaut werden oder es wird mal mit links geputzt – das ist meist gar nicht so einfach!

Wie oft sollte man als Senior Gehirnjogging Übungen machen?

Beim Gehirnjogging gilt: Lieber häufiger am Tag kleine Einheiten, als drei Stunden am Stück zu versuchen, sich auf eine Aufgabe zu konzentrieren.

Eine Ausnahme bilden Tätigkeiten, die beim Ausführen über einen längeren Zeitraum auch meditativ wirken können, wie Malen oder das Lösen eines 2D oder 3D Puzzles.

Fazit

Gehirnjogging für Senioren ist ein gutes Mittel, um Vergesslichkeit und festgefahrenen Denkstrukturen vorzubeugen. Dabei helfen Spiele, die gemeinsam gespielt werden, aber auch Puzzle oder Rätselspiele, die allein gelöst werden können.

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