Spiele zur Entspannung für Erwachsene

In hektischen Phasen oder nach der Arbeit ist es immer schön, wenn du dir eine Ruheinsel mit einer zu dir passenden Entspannungsmethode schaffen kannst. Diese Momente der Ruhe sind ein wichtiger Teil des Tagesablaufes.

Das Gute ist: Es gibt extra Entspannungsspiele für Erwachsene, mit denen du zu deinen persönlichen Ruhemomenten finden kannst. Erfahre in unserem Ratgeber,  

• welche Spiele der Entspannung und der Konzentration dienen. 
• wie Puzzle und Ausmalbücher dein Gehirn beruhigen und für eine Herabsetzung des Stresshormons Cortisol im Körper sorgen.

Im Folgenden findest du Tipps für Entspannungsmomente, in denen du dich auf etwas Schönes konzentrierst. Mit dieser Methode wird dir das Entspannen nach der Arbeit viel einfacher fallen! 

Was passiert im Körper, wenn man sich entspannt? 

Wir spüren Stress meist sofort in unserem Körper: Ein schneller Herzschlag, Schwitzen oder Frieren. In akuten Stresssituationen überkommt uns sogar die Übelkeit. Chronischer Stress, der uns durch unser Leben begleiten kann, ist für uns nicht permanent spürbar. Trotzdem bewirkt dieser etwas in unserem Körper.

Expertentipp: Entspannungsspiele können dir dabei helfen, sowohl bei akutem als auch bei chronischem Stress abzuschalten und deinen Körper auf ein entspannteres Level zu bringen.

Was passiert bei Entspannung im Körper?

Bei Entspannung wird die Aktivität des Parasympathikus, einem zentralen Nerv unseres Nervensystems, der unter anderem für Herzschlag und Atemfrequenz zuständig ist, beeinflusst. Entspannen wir uns, bewirkt dies durch die Beeinflussung des Parasympathikus eine ganze Reihe von körperlichen Reaktionen:

Herzkreislaufsystem

Wenn du dich entspannst, sinkt deine Herzfrequenz. Das bedeutet, dein Herz schlägt ruhiger und langsamer. Das Herz pumpt Blut durch unsere Gefäße, die sich bei einer erfolgreichen Entspannung weiten und sich so leichter durchbluten lassen.

Besonders in den Armen und Beinen kann die Entspannung für eine Weitung der Gefäße sorgen, was für bessere Durchblutung und damit für Wärme in Händen und Füßen sorgen kann.

In Kombination kann der langsamere Herzschlag zusammen mit den geweiteten Gefäßen zu einer Senkung eines zu hohen Blutdruckes führen. 

Muskulatur

Der Tonus deiner Muskulatur gibt den Grad der Verspannungen der Muskeln an. Bei einer Entspannung sinkt der Muskeltonus und die Muskeln werden weicher und durchlässiger.

Atmung

Während einer Entspannungsphase kannst du deine Atmung beobachten: Wird sie ruhiger? Durch Entspannung wird die Atemfrequenz herabgesetzt, deine Atemzüge werden tiefer, ruhiger und gleichmäßiger.

Die Haut

Nicht sehr bekannt ist die Wirkung von Entspannung auf unsere Haut. Auch hier kann sich eine positive Veränderung einstellen. Bei Entspannung kann die Leitfähigkeit deiner Haut herabgesetzt werden.

Die Leitfähigkeit beschreibt den elektrischen Leitwert der Haut. Bei hoher Leitfähigkeit können zum Beispiel schwitzige, kalte Hände entstehen.

Entspannungsspiele als Beschäftigung für Erwachsene wirken diesem Stress entgegen. Damit sorgen sie für die beschriebenen Reaktionen deines Körpers.

Wie wirken sich Entspannungsspiele auf die mentale Gesundheit aus?

Spiele zum Entspannen können auch der mentalen Gesundheit dienen. Stress ist nicht nur eine körperliche Reaktion. Die körperlichen Reaktionen können als Folge auch zu mentalen Schwierigkeiten wie

• Gereiztheit,
• Schlafstörungen
• oder Konzentrationsschwierigkeiten führen.

Wir bezeichnen diesen Zustand allgemein als: Gestresst.

Ein permanenter Zustand von Stress tut uns nicht gut. Die Reaktion auf Stress ist evolutionär bedingt: Unser Körper schüttet Hormone aus, die eine Flucht begünstigen sollen. Mit diesen Hormonen bekommen wir schnell viel Energie zur Verfügung gestellt.

Wir kennen diese als die Stresshormone

• Adrenalin,
• Cortisol
• und Noradrenalin.

Ihre Ausschüttung kann zu einem höheren Blutdruck und einer gesteigerten Herzfrequenz führen. In den meisten Fällen brauchen wir heute aber aus der Stresssituation nicht mehr wegzurennen. Im schlimmsten Fall können wir uns nicht einmal entziehen.

Wir können also die zur Verfügung gestellte Energie nicht so abbauen, wie es evolutionär vorgesehen ist. Stattdessen verbleiben wir oft in einem gestressten Zustand. Dabei ist das Abbauen des Stresses besonders wichtig, man kann diesen Prozess als „Zurück zum Grasen“ bezeichnen.

Was bedeutet das? Wer Pferde beobachtet, sieht diese beim kleinsten Geräusch oft aufhorchen. Der ganze Körper ist angespannt und zur Flucht bereit. Beruhigt sich die Situation, scheint der Stress wie von Zauberhand abzufallen und sie senken den Kopf und grasen weiter.

Dieses „Zurück zum Grasen“ geht uns Menschen manchmal verloren. Spiele zum Entspannen für Erwachsene können unser „Zurück zum Grasen“-Moment sein. Durch die so geschaffenen „Ruheinseln“ bleibt der Stress nicht permanent in unserem Körper. So kann sich dann auch die mentale Gesundheit erholen.

Weiterhin

1. können Schlafstörungen zurückgehen,
2. kann Gereiztheit verschwindet
3. und auch die Konzentration wird geschult, vor allem dann, wenn wir uns einem Puzzle widmen.

Gibt es bestimmte Spielarten, die besonders gut zur Entspannung beitragen?

Wenn du auf der Suche nach Entspannungsspielen für Erwachsene bist, gibt es einiges an Auswahl. Welches Anti-Stress-Spiel am besten für dich geeignet ist, probierst du am besten einfach aus.

Spiele gegen Stress gibt es in den unterschiedlichsten Formen:

• Magnetspiele aus Kugeln,
• Puzzles
• oder Mandalas zum Ausmalen.

Hier sind ein paar Tipps für die Auswahl eines Spieles zum Entspannen:

1. Gemeinsames Basteln und bauen

Immer gut zum Stressabbau geeignet ist das gemeinsame Basteln und Bauen. Wer mal mit seinen Kindern Türme aus bunten Bauklötzen gebaut hat, weiß das.

Auch Basteln mit Papier dient der Entspannung, daher eignet sich auch Origami als Entspannungsspiel nach der Arbeit.

2. Puzzeln als beruhigende Beschäftigung für Erwachsene

Puzzle für Erwachsene stellen ebenfalls Spiele gegen Stress dar. Diese sind meist bunt, wie unsere Spiele, und sind anders als das klassische Puzzle aufgebaut. Sie haben besondere Formen und Farben. Besonders beliebt sind 3D Puzzle. Hier wird Mechanik, Ingenieurskunst und Faszination vereint.

3. Malen hilft beim Abschalten 

Eine weitere beliebte Methode, um sich mit einem Spiel zu entspannen, ist das Ausmalen. Besonders entspannend sind Mandalas oder das Malen nach Zahlen. Auch hier geht es ähnlich wie beim Puzzeln um Farben und Formen.

Wer sich gleichzeitig künstlerisch ausleben möchte, lässt Zahlen und vorgefertigte Formen weg. Stattdessen wird frei auf eine Leinwand gemalt. Auch hierbei kannst du dich so in der Konzentration auf dein Bild verlieren, dass ein Entspannungseffekt einsetzt.

Du möchtest Puzzles und Mandalas vereinen? Dann wage dich gern an unsere Mandala Puzzles :)

Weitere Spiele und Entspannungstipps zum Abschalten

Entspannungsspiele führen meist durch die Konzentration aus Farben und Formen zum gewünschten Ziel. Auch das Aufbauen von etwas, sei es ein Bild oder ein anderes Kunstwerk, dient dem positiven Entspannungseffekt.

Aber es gibt weitere Möglichkeiten, wie du deine Ruheinseln schaffen kannst:

1. Musik zum Runterkommen

Musik hilft beim Entspannen, allerdings eignet sich nicht alle Musik dafür. Musik mit viel Bass ist eher nicht zum Entspannen geeignet. Im Internet finden sich zahlreiche Playlist, die extra für die Entspannung bei Musik gedacht sind.

2. Einfach mal die Augen schließen

Machen wir viel zu selten, ist aber sehr wirksam: Einfach mal die Augen schließen und sich auf das konzentrieren, was jetzt gerade in diesem Moment da ist.

3. Ein gutes Buch hilft beim Entspannen

Auch entspannend ist das Lesen. Es sei denn, das Buch ist so schlecht, dass es dich aufregt. Also besser ein gutes Buch wählen und damit gemütlich in eine Ecke verkrümeln.

4. Ein Ausflug ins Grüne gegen den Stress

Ein Ausflug in Wald und Wiese hilft der Entspannung. Es gibt zahlreiche Studien über die positive Auswirkung eines Ausflugs ins Grüne auf unsere Psyche.

5. Entspannende Videospiele für Erwachsene

Auch Videospiele helfen – entgegen ihrem Ruf – bei der Entspannung. Hier musst du nur das richtige Spiel auswählen. Manche Spiele sind dafür gedacht, den Adrenalinspiegel eher hoch zu halten – andere senken ihn.

6. Ein Entspannungsbad am Abend wirkt Wunder

Um die Muskeln und den Geist zu entspannen, hilft auch ein schönes Bad am Abend. Am besten passt du auch die Umgebung ein wenig an: Mit ein paar Kerzen geht die Entspannung gleich noch schneller.

Fazit

Entspannung ist wichtig, sowohl für die körperliche als auch die geistige Gesundheit. Da Entspannung sich meist nicht von allein einstellt, solltest du dir bewusst Ruheinseln schaffen.

Diese sollten deiner persönlichen Entspannung dienen. Dafür eignen sich verschiedene Methoden wie puzzeln, rätseln, Musik hören und einiges mehr.